5+ Rekomendasi Camilan Sehat untuk Anak

Moms, siapa sih yang tidak suka camilan? Semua orang dari kalangan usia pasti menyukainya. Faktanya, kebanyakan orang lebih memilih untuk mengonsumsi camilan daripada makan makanan pokok seperti nasi.

Meski demikian, camilan selalu dinilai ringan dan tidak mampu mencukupi kebutuhan gizi, terutama kebutuhan gizi bagi si kecil yang sedang dalam masa pertumbuhan dan perkembangan.

Beberapa jenis camilan pun dianggap tidak sehat dan berisiko memberikan dampak buruk bagi kesehatan anak.

Alih-alih melarang si kecil mengonsumsi camilan, moms sebaiknya memilih camilan sehat untuk anak atau membuat camilan sehat secara mandiri di rumah. Ada banyak bahan dan cara mengolah makanan bergizi seperti sayur, daging, atau buah menjadi camilan sehat untuk anak.

Rekomendasi Jenis Camilan Sehat untuk Anak

camilan sehat untuk anak

Ada banyak jenis makanan kaya gizi yang bisa moms sediakan untuk camilan sehat si kecil, seperti:

  • Yogurt

    Moms, yogurt dapat menjadi rekomendasi camilan sehat untuk anak. Yogurt mengandung bakteri baik (probiotik) yang sangat bermanfaat untuk memelihara sistem pencernaan si kecil.

    Selain itu, yogurt juga mengandung protein yang dapat membantu proses tumbuh kemabang anak. Protein dalam yogurt dibutuhkan tubuh untuk membantu mengoptimalkan pembentukan tulang dan otot, memperbaiki jaringan tubuh yang rusak, dan menjadi sumber energi bagi tubuh.

    Meski demikian, masih banyak orang tua yang enggan memberikan yogurt pada anaknya karena rasanya yang asam terkadang dinilai dapat memicu asam lambung naik atau sakit perut.

  • Popcorn

    Banyak orang mengira bahwa popcorn merupakan makanan junk food (makanan sampah) sehingga tidak sehat untuk tubuh. Padahal, popcorn juga dapat menjadi camilan sehat untuk si kecil lho.

    Junk food atau bukan, tergantung pada cara pembuatan dan penyajiannya. Jika diolah dengan baik, popcorn dapat menjadi camilan sehat untuk anak karena memang pada dasarnya popcorn merupakan makanan yang kaya serat, vitamin, dan mineral.

    Popcorn dinilai tidak menyehatkan apabila ditambahkan gula, garam, mentega, atau bahan penyedap yang ditambahkan secara berlebihan, dan tentunya dikonsumsi secara berlebihan juga.

    Jadi, meskipun popcorn ini adalah camilan sehat untuk anak, tetap batasi jumlah konsumsinya ya moms jangan sampai si kecil terlalu banyak mengonsumsi popcorn.

  • Kacang

    Kacang dapat menjadi alternatif camilan sehat untuk anak. Kacang seperti kacang tanah kaya akan antioksidan seperti beta-sitosterol dan revarsartol yang dinilai mampu menekan pertumbuhan kanker dan mengurangi risiko penyakit jantung.

    Meski demikian, moms harus berhati-hati dalam memberikan kacang pada si kecil. Kacang dapat memicu alergi pada beberapa anak. Jadi, perhatikan apabila si kecil mengalami gejala alergi seperti gatal-gatal, sesak nafas, atau diare setelah mengonsumsi kacang.
  • Oatmeal

    Jika moms kebingungan dalam menentukan camilan sehat untuk anak, oatmeal dapat menjadi salah satu pilihan yang baik. Oatmeal mengandung banyak gizi, seperti serat, magnesium, zat besi, dan seng yang dapat membantu pertumbuhan dan perkembangan si kecil.

  • Telur Rebus

    Moms, selain dapat dikonsumsi sebagai lauk nasi, telur rebus juga dapat dikonsumsi si kecil sebagai camilan sehat lho. Telur rebus mengandung kolin, senyawa dari kelompok vitamin B yang penting untuk mengoptimalkan fungsi fisiologis dan neurologis.

    Untuk itu, mengonsumsi telur rebus sebagai camilan dapat membantu menunjang perkembangan otak si kecil sehingga ia memiliki otak yang sehat dan meningkatkan proses belajar anak.

  • Potongan Buah

    Moms dapat menyajikan potongan buah-buahan seperti semangka, pepaya, apel, atau strawberry sebagai camilan sehat untuk anak. Selain rasanya yang manis dan menyehatkan, buah-buahan tersebut dapat menghidrasi dan menyegarkan tubuh si kecil lho.

  • Ice Cream

    Moms, es krim merupakan jenis makanan yang memiliki rasa manis dengan tekstur lembut, lumer di mulut, dan dingin menyegarkan sehingga kerap menjadi makanan favorit bagi anak-anak maupun orang dewasa. Meski demikian, es krim diketahui mengandung banyak gula dan pewarna yang tidak baik untuk tubuh.

    Namun, jangan khawatir, es krim juga dapat dijadikan camilan sehat jika diolah dengan baik dan benar karena pada dasarnya es krim berbahan dasar susu yang mengandung banyak gizi, seperti vitamin D, vitamin A, kalsium, fosfor, dan riboflavin yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh anak.

    Alih-alih membeli es krim yang cara pembuatan dan komposisinya tidak ketahui, sebaiknya kita membuat es krim sendiri di rumah menggunakan buah atau susu untuk camilan sehat anak. Dengan demikian, kita dapat memilih dan menentukan bahan-bahan untuk es krim tersebut.

  • Pizza Sehat

    Moms, pizza bisa jadi camilan sehat untuk anak apabila kita menentukan komposisi dan membuatnya sendiri. Dengan demikian, moms dapat membuat pizza dalam versi yang lebih sehat.

    Misalnya, membuatnya dari roti pita gandum, menambahkan saus pizza dan keju rendah lemak, serta sayuran beberapa topping sayuran kesukaan si kecil.

  • Kue

    Kue merupakan salah satu makanan yang banyak digemari oleh anak-anak karena rasanya yang manis. Moms dapat membuat kue sebagai camilan sehat untuk anak dengan cara memilih bahan-bahan kue yang rendah gula dan rendah lemak.

Pemberian Camilan Sehat untuk Anak

cemilan sehat untuk anak 2

Kapan waktu yang tepat untuk memberikan cemilan sehat bagi anak?

Moms, memberikan camilan sehat untuk anak sama pentingnya seperti memberikan sarapan atau makanan utama pada anak.

Melansir dari laman Ikatan Dokter Anak Indonesia, dalam sehari anak perlu makan sebanyak 3 kali sehari, 1-2 kali makan selingan (camilan).

Meski camilan juga penting, namun jangan terlalu sering memberikan camilan pada si kecil karena dapat membuat ia selalu merasa kenyang sehingga akan jarang mengonsumsi makanan utama.

Untuk membantu moms mengatur jadwal makan si kecil, berikut adalah contoh jadwal makan untuk si kecil berdasarkan rekomendasi dari Ikatan Dokter Anak Indonesia (IDAI).

WaktuKeterangan
06.00ASI (apabila masih menyusu)
08.00Makan pagi (ASI, MPASI, atau nasi)
10.00Makanan selingan (camilan sehat)
12.00Makan siang
14.00ASI (apabila masih menyusu)
16.00Makanan selingan (camilan)
18.00Makan malam
21.00ASI (apabila masih menyusu)
02.00ASI (apabila diperlukan)
Tabel Jadwal Makan Anak

Resep Camilan Sehat untuk Anak yang Mudah Dibuat

cemilan sehat untuk anak 4

Tak usah khawatir, moms sekarang bisa membuat camilan sehat untuk si kecil yang mudah dan praktis. Nah, berikut ini adalah beberapa rekomendasi resep camilan yang mudah untuk dibuat di rumah.

Smoothie Oatmeal Strawberry

Bahan yang diperlukan

  • 1 cangkir stroberi beku
  • 1 pisang beku atau segar
  • 1/4 cangkir oat instan
  • 1/2 sdt ekstrak vanila
  • 1/2 sdt biji chia
  • 1 sdm madu opsional
  • 1 cangkir susu (susu sapi/almond/beras/rami/kedelai/kelapa)
  • 1/2 cangkir es

Cara membuatnya

  • Masukkan semua bahan ke dalam blender dan haluskan selama 1-2 menit atau sampai semua bahan tercampur.
  • Sajikan segera untuk rasa dan kesegaran yang maksimal.

Jasuke (Jagung Susu Keju)

Bahan yang dibutuhkan

  • 1 buah jagung manis
  • 2 sendok makan mentega
  • 1 kemasan susu kental manis (SKM)
  • Air secukupnya
  • Keju parut secukupnya

Cara membuatnya

  • Kukus atau rebus jagung hingga matang dan empuk.
  • Tiriskan jagung, lalu campur dengan mentega serta SKM.
  • Aduk hingga merata.
  • Siapkan wadah, boleh mangkuk atau gelas, dan masukkan jasuke ke dalamnya.
  • Jangan lupa untuk menaburkan keju di atasnya.

Waffle Klasik ala Madu Vitummy

cemilan sehat untuk anak 5

Bahan yang diperlukan

  • 250 gr tepung serbaguna
  • 15 gr baking powder
  • Garam secukupnya
  • 3 sdm gula pasir
  • 1 sdt vanili bubuk
  • 2 butir telur ayam
  • 350 ml susu cair
  • 75 gr mentega, lelehkan
  • Madu Vitummy untuk topping

Cara membuat

  • Campurkan tepung, baking powder, garam, gula, vanili, lalu sisihkan
  • Dalam tempat terpisah, kocok telur, susu, dan mentega.
  • Campurkan adonan kering dengan adonan cair, lalu aduk sampai rata.
  • Panaskan cetakan waffle yang sudah diolesi oleh mentega.
  • Masukan adonan ke dalam cetakan, tunggu hingga kecoklatan.
  • Setelah matang, waffle dapat disajikan dengan Madu Vitummy.

Madu Vitummy terbuat dari madu alami dan ekstrak herbal pilihan, seperti temulawak, bawang putih, rimpang temu hitam, buah pepaya, dan flavor jeruk, yang dipercaya dapat memelihara kesehatan, meningkatkan nafsu makan, menjaga kesehatan pencernaan, dan mencegah anak terkena cacingan.

Yuk miliki Madu Vitummy sekarang juga!


Share on:

Seorang pembelajar yang tertarik dengan hal-hal kesehatan dan digital, serta gemar dalam membuat konten artikel terkait gaya hidup sehat.

Tinggalkan komentar