Cara Tidur Berkualitas Ala Rasulullah SAW Yang Memiliki Banyak Manfaat

Apakah moms pernah mendengar tentang cara tidur berkualitas ala Rasulullah? Atau moms sudah melakukan sesuai dengan yang dianjurkan oleh Rasulullah SAW?

Setiap orang pasti ingin memiliki kualitas tidur yang baik. Apalagi di bulan Ramadhan ini, tidur nyenyak di malam hari sangatlah dibutuhkan karena bisa berdampak pada aktivitas di siang hari.

Misalnya, saat kita sulit tidur dan baru bisa tidur tengah malam, tapi tak lama kemudian kita harus kembali bangun untuk melaksanakan sahur.

Namun setelah itu, kita harus tetap melaksanakan aktivitas seperti biasanya di siang hari dengan kondisi kurang tidur, pasti tubuh akan merasa kurang nyaman dan sulit untuk berkonsentrasi.

Selain menyebabkan kantuk di siang hari, kurang tidur pun bisa berdampak pada kondisi kesehatan tubuh.

Contohnya ialah memicu tekanan darah tinggi, munculnya tanda penuaan dini, hingga bisa memicu stres dan gangguan mental lainnya.

Namun, jangan khawatir! Berikut adalah cara tidur berkualitas yang ideal untuk dilakukan saat bulan Ramadhan.

Apa Itu Tidur Berkualitas?

Tidur berkualitas adalah tidur dengan waktu yang cukup sesuai kebutuhan usia dan tidak terganggu hingga saatnya bangun.

Tambah Edukasi Lainnya: Kenali Penyebab dan Bahaya Prediabetes, Berikut Cara Mengobatinya

Dilansir dari National Sleep Foundation, waktu tidur yang berkualitas berdasarkan kelompok usia adalah:

Tidur berkualitas memiliki peran sangat penting untuk kesehatan dan produktivitas kita, seperti membantu pertumbuhan dan perkembangan, menjaga fokus, memperkuat imun tubuh, memperpanjang ingatan, dan meningkatkan produktivitas.

Saat memiliki tidur yang berkualitas, tubuh dan otak mulai menurun dan beristirahat dengan penuh sehingga memunculkan perasaan lega, rileks, dan segar.

Dengan begitu, cara tidur berkualitas menjadi hal yang paling banyak dicari dan dibutuhkan oleh banyak orang.

Pasalnya, meski tidur berkualitas sangat penting untuk kesehatan, namun beberapa kondisi tertentu kerap membuat seseorang mengalami kesulitan untuk tidur mendapatkan tidur berkualitas.

Cara Tidur Berkualitas ala Rasulullah SAW

Moms, dilansir dari laman islami, ada banyak cara tidur berkualitas menurut Rasulullah SAW.

Cara tidur berkualitas ala Rasulullah SAW tersebut di antaranya adalah:

Cara Tidur Berkualitas ala Rasulullah, Tidur Lebih Awal dan Bangun Lebih Awal

Menurut H.R. Abu Daud, Rasulullah SAW selalu membiasakan diri untuk tidur di awal malam, yaitu setelah sholat ‘Isya’, atau sekitar pukul 20.00 WIB. Selain itu, beliau pun selalu bangun di pertengahan malam.

Berikut adalah Hadits Riwayat Imam Abu Daud yang menyebutkan cara tidur berkualitas ala Rasulullah SAW:

‘Aisyah RA ditanya tentang sholat Nabi di pertengahan malam, ia menjawab: (Nabi SAW shalat Isya berjamaah, lalu pulang ke rumah dan shalat empat rakaat.

Kemudian berbaring di kasur beliau dan tidur dengan air untuk bersuci dan siwak di dekat beliau. Hingga Allah SWT membangunkannya di suatu waktu di malam hari. (H.R. Abu Daud).

Menurut laman Islami. dari hadits tersebut kita pahami bahwa Rasulullah SAW langsung bersiap untuk tidur setelah menunaikan ibadah shalat Isya beserta shalat sunnahnya. Beliau pun selalu terbangun di pertengahan hari.

Nah, didukung oleh sebuah penelitian, ternyata kebiasaan tidur lebih awal dan bangun lebih awal bisa mempengaruhi kinerja otak daripada durasi tidur, lho!

Cara Tidur Berkualitas ala Rasulullah dengan Melakukan Aktivitas Setelah Bangun Tidur

Dilansir dari laman Fakultas Kedokteran Universitas Islam Indonesia, setelah tidur kita dianjurkan untuk mendirikan shalat tahajud.

Shalat tahajud di tengah malam bisa menurunkan risiko terkena penyakit hipertensi maupun penyakit jantung.

Shalat malam membantu kita terjaga dari peningkatan tekanan darah dan denyut jantung karena di malam hari.

Selain itu, sujud saat shalat malam juga membantu memudahkan aliran darah ke bagian otak sehingga jantung tidak perlu bekerja keras untuk mengalirkan darah karena posisi otak yang lebih rendah dibandingkan jantung.

Pada tengah malam, secara fisiologis terjadi tidur pada fase yang tidak lelap (non-rapid eye movement/NREM) yang ditandai dengan meningkatnya frekuensi detak jantung dan iregularitas irama jantung.

Cara Tidur Berkualitas Ala Rasulullah dengan Berdzikir Sebelum Tidur

Moms, Rasulullah SAW mencontohkan kita untuk berdzikir sebelum tidur.

Berdzikir sebelum tidur ini merupakan cara tidur berkualitas yang bisa memperbaiki suasana hati dan perasaan.

Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh Universitas Riau, berdzikir sebelum tidur bisa memperbaiki mood, menghilangkan kecemasan, serta memperbaiki fisiologi saraf sehingga tidur menjadi lebih nyenyak.

Jadi, daripada menghitung domba agar cepat tidur, lebih baik kita berdzikir.

Cara Tidur Berkualitas ala Rasulullah, Tidak Tidur dengan Keadaan Perut Penuh

Cara tidur berkualitas ala Rasulullah selanjutnya ialah tidak tidur dengan keadaan perut penuh alias setelah makan.

Dilansir dari American Society for Nutrition pada tahun 2016, mengonsumsi makanan berat sebelum tidur bisa mengganggu kualitas tidur dalam jangka panjang.

Tak hanya itu, mengonsumsi makanan diatas pukul 20.00 pun bisa meningkatkan risiko terkena penyakit diabetes dan obesitas.

Cara Tidur Berkualitas Ala Rasulullah Adalah Berbaring di sisi kanan tubuh

Moms, diriwayatkan dari al-barra bin Azib bahwa Rasulullah SAW bersabda:

“Jika kau hendak tidur, berwudhulah seperti wudhu untuk shalat, kemudian berbaringlah di atas sisi kanan tubuhmu, lalu ucapkan:

Ya Allah, aku hadapkan wajahku sepenuhnya kepada-Mu dan kuserahkan urusanku kepada-Mu dengan rasa harap dan rasa takut kepada-Mu.

Tidak ada tempat berpaling dan tempat berlari dari-Mu, kecuali kepada-Mu.

Ya Allah, aku beriman kepada kitab-Mu yang Engkau turunkan dan kepada nabi-Mu yang engkau utus (dengan begitu) jika kamu meninggal dalam tidurmu, sungguh kamu meninggal dalam keadaan fitrah (suci).

Jadikan doa itu sebagai ucapan terakhir yang kamu ucapkan sebelum tidur”.

Nah, cara tidur berkualitas ala Rasulullah adalah dengan memposisikan tubuh miring ke sisi kanan.

Posisi tersebut merupakan posisi yang paling nyaman dan menenangkan untuk semua organ tubuh, termasuk jantung.

Pada posisi miring ke kanan, semua anggota tubuh, kecuali tangan kiri, berada lebih rendah dari jantung.

Dengan begitu, aliran darah dari bilik kiri akan mengalir lebih lancar ke seluruh bagian tubuh.

Jadi saat tidur, hindari melakukan posisi selain miring ke sisi kanan. Sebab posisi lain seperti terlentang membuat jantung membutuhkan tenaga lebih banyak untuk mengalirkan darah ke seluruh tubuh.

Sementara posisi miring ke kiri membuat jantung lebih sulit untuk memompa darah masuk ke pembuluh darah aorta.

Cara Tidur Berkualitas Ala Rasulullah Yaitu Tidur dengan Bantal Tipis

Moms, cara tidur berkualitas ala Rasulullah SAW adalah tidur dengan kepala disangga menggunakan bantal tipis atau tangan kanan.

Pasalnya, tidur dengan bantal terlalu tinggi bisa mengganggu aliran darah ke kepala.

Itulah informasi tentang cara tidur berkualitas ala Rasulullah.

Untuk menambah informasi dan pengetahuan tentang pola asuh atau kesehatan anak, terutama kesehatan anak selama puasa, selalu kunjungi laman blog kami.

Jangan lupa untuk selalu mengonsumsi Madu Vitummy setiap sahur dan berbuka puasa!

Madu Vitummy merupakan madu yang mengandung ekstrak rempah-rempah pilihan, seperti temulawak, temu hitam, bawang putih, dan pepaya yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan pencernaan.

Selain itu, Madu Vitummy bermanfaat untuk meningkatkan nafsu makan, meningkatkan daya tahan tubuh, dan mencegah anak dari risiko infeksi cacingan.

Yuk, rutin minum Madu Vitummy sehari dua kali untuk mendapatkan daya tahan tubuh yang kuat dan bebas cacingan.