Moms, siapa sih yang tidak mengenal manfaat omega 3? Omega 3 merupakan lemak yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh.
Bahkan saking menyehatkannya, lemak ini hampir selalu ada pada komposisi suplemen kesehatan atau susu untuk pertumbuhan anak.
Meski memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, ternyata omega 3 ini merupakan jenis lemak yang tidak bisa dihasilkan sendiri oleh tubuh.
Namun omega-3 hanya bisa diperoleh dari makanan atau suplemen yang dikonsumsi, seperti ikan laut (salmon, tuna, dan tongkol), telur, kacang kedelai, dan lain sebagainya.
Lemak omega 3 ini dibagi ke dalam 3 jenis, yaitu ALA, DHA, dan EPA. Masing-masing dari jenis omega 3 ini memiliki manfaat dan sumber yang berbeda-beda.
ALA atau asam alfa-linolenat merupakan lemak omega 3 yang digunakan tubuh sebagai energi atau mengubahnya menjadi EPA dan DHA.
Lemak omega ini paling banyak ditemukan pada makanan, terutama biji rami, biji chia, kacang kedelai, dan minyak kanola.
Sementara DHA atau asam dokosaheksaenoat, merupakan jenis omega 3 yang memiliki manfaat paling penting untuk kesehatan.
Lemak ini bermanfaat untuk membantu perkembangan otak, menjaga kesehatan mata, dan beberapa organ tubuh lainnya.
Jenis omega 3 ini bisa didapatkan dari produk hewani, seperti ikan berlemak, minyak daging, telur, dan susu.
Sedangkan EPA (asam eikosapentaenoat) atau yang juga disebut sebagai pemurni darah, merupakan jenis omega 3 yang banyak fungsi dalam tubuh, salah satunya adalah untuk menyusun organ tubuh.
Dilansir dari Kementerian Kesehatan RI, pada suplemen yang mengandung omega 3, EPA biasanya dilengkapi dengan DHA untuk mengoptimalkan perkembangan otak, terutama pada anak-anak.
Beragam Manfaat Omega 3 untuk Kesehatan Tubuh
Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya bahwa omega 3 memiliki banyak fungsi untuk tubuh. Berikut ini adalah beragam manfaat omega 3 untuk kesehatan tubuh:
Manfaat Omega 3 untuk Menjaga Kesehatan Jantung
Moms, salah satu manfaat omega 3 adalah untuk menjaga kesehatan jantung.
Dilansir dari laman Alodokter, omega 3 bisa menurunkan kadar trigliserida dan meningkatkan kolesterol baik (HDL) di dalam tubuh.
Dengan begitu, omega 3 ini bisa mencegah terjadinya penyumbatan di pembuluh darah akibat penumpukan kolesterol.
Baca Juga: Rekomendasi Olahraga untuk Busui yang Aman untuk ASI
Untuk mendapatkan manfaat omega 3 ini, konsumsilah suplemen atau makanan yang mengandung omega 3 secara rutin.
Asupan omega 3 yang tercukupi bisa mengurangi terjadinya penyakit kardiovaskular, seperti stroke, tekanan darah tinggi, dan serangan jantung.
Selain itu, meski bisa sedikit meningkatkan kadar kolesterol jahat atau LDL, namun efek dari omega 3 tidak terlalu signifikan pada kesehatan jantung.
Menjaga Kesehatan Otak
Moms, manfaat omega 3 yang lainnya adalah untuk menjaga kesehatan dan fungsi otak.
Dilansir dari Rumah Sakit Siloam, seiring bertambahnya usia, kemampuan seseorang dalam berpikir atau mengatur emosi akan menurun.
Dengan begitu, asupan lemak omega 3 ini bisa membantu memelihara fungsi otak, meningkatkan daya ingat dan konsentrasi, serta menurunkan risiko demensia maupun penyakit Alzheimer.
Menurunkan Risiko Kanker
Selain menjaga kesehatan otak dan menyehatkan jantung, manfaat omega 3 adalah bisa menurunkan risiko tubuh terkena kanker.
Beberapa penelitian menyebutkan bahwa omega 3 bisa mencegah dan menghambat pertumbuhan sel kanker, seperti kanker prostat, kanker usus besar, kanker pankreas, dan kanker payudara.
Meski demikian, manfaat omega 3 untuk mencegah kanker masih memerlukan penelitian lebih lanjut.
Menjaga Kesehatan Mata
Moms, manfaat omega 3 selanjutnya adalah bisa menjaga kesehatan mata.
Dilansir dari laman Halodoc, mengonsumsi ikan yang mengandung omega 3 sebanyak dua kali dalam seminggu dianggap bisa mengurangi risiko degenerasi makula karena faktor usia.
Pasalnya, lemak omega 3 jenis DHA merupakan struktur lemak utama pada retina.
Nah, kurangnya asupan DHA ini bisa menyebabkan berbagai gangguan mata dan penyakit mata, seperti degenerasi makula.
Degenerasi makula merupakan gangguan penglihatan pada orang tua yang menyebabkan penglihatan menjadi buram.
Kondisi ini bisa mempengaruhi kemampuan membaca, menulis, menyetir, atau mengenali wajah.
Menguatkan Tulang dan Sendi
Moms, beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi omega 3 secara rutin bisa meningkatkan kekuatan tulang dan kepadatan tulang.
Manfaat omega 3 ini bisa meningkatkan kadar kalsium dalam tulang sehingga bisa menurunkan risiko terjadinya osteoporosis.
Selain itu, dilansir dari Rumah Sakit Siloam, omega 3 disebut-sebut bisa meringankan peradangan dan menurunkan rasa nyeri pada penderita radang sendi atau arthritis.
Mendukung Perkembangan Janin
Sudah bukan rahasia lagi bahwa omega untuk mendukung perkembangan janin, terutama perkembangan saraf dan otaknya.
Omega 3 jenis DHA menyumbang 40% asam lemak tak jenuh ganda pada otak dan 60% pada retina janin.
Jika moms rutin mengonsumsi omega-3 selama masa kehamilan, bisa memberikan beberapa manfaat untuk si kecil dalam kandungan, seperti:
- Menurunkan risiko keterlambatan dalam tumbuh kembang
- Menurunkan risiko autisme, ADHD, dan cerebral palsy
- Membantu meningkatkan kecerdasan
Oleh karena itu, mengonsumsi omega 3 selama masa kehamilan sangatlah disarankan karena bisa memberikan banyak manfaat untuk janin.
Tak hanya untuk janin, manfaat omega 3 juga bisa dirasakan oleh ibu hamil, lho. Omega 3 bisa mengurangi risiko terjadinya komplikasi kehamilan, seperti preeklamsia.
Itulah informasi tentang manfaat omega 3. Selain omega 3, mencukupi kebutuhan gizi si kecil dan memelihara kesehatan, bisa juga didampingi dengan rutin mengonsumsi Madu Vitummy.
Pertanyaan Terkait Omega-3
Bolehkah Mengonsumsi Omega-3 Setiap Hari?
Omega-3 adalah asupan yang kaya akan manfaat bagi kesehatan sehingga cocok dikonsumsi setiap hari oleh siapa saja.
Apa Manfaat Omega-3 Bagi Tubuh?
Omega-3 memiliki manfaat yang sangat baik bagi tubuh, diantaranya seperti:
> Menjaga kesehatan jantung
> Menurunkan risiko kanker
> Menjaga kesehatan dan fungsi otak
> Memelihara kesehatan mata
> Menguatkan tulang dan sendi
> Menjaga kesehatan mental
> Mendukung tumbuh kembang janin
> Memperkuat daya tahan tubuh
Bagaimana Efek Samping Omega-3?
Meskipun boleh dikonsumsi secara rutin, namun mengonsumsi omega-3 secara berlebihan dapat mengakibatkan efek samping seperti:
> Bau mulut (halitosis)
> Rasa amis di mulut
> Mual, heartburn, sakit perut, sendawa
> Mimisan
> Ruam kulit ringan
> Nyeri punggung
> Diare
Apakah Omega-3 Merusak Lambung?
Omega-3 memiliki kandungan lemak yang tinggi sehingga dapat memicu terjadinya asam lambung seperti sendawa, mual, dan perut tidak nyaman.
Terdapat beberapa penelitian pada hewan menemukan jika asupan asam lemak omega-3 yang tinggi bisa menurunkan kemampuan darah untuk menggumpal, dan bisa meningkatkan risiko stroke hemoragik.
Kapan Waktu Terbaik Mengonsumsi Omega-3?
Omega-3 bisa dikonsumsi kapanpun sepanjang hari, untuk meningkatkan daya serap omega-3 sebaiknya harus dikonsumsi dengan makanan yang mengandung lemak seperti susu dengan lemak utuh, alpukat, hingga rami.
Penyakit Apa Saja yang Dapat Dicegah Dengan Omega-3?
Omega-3 memiliki peran dalam menjaga kesehatan jantung dengan cara menurunkan kadar trigliserida dan meningkatkan jumlah kolestrol baik (HDL) pada tubuh.
Efek omega-3 yang dihasilakn baik dalam mencegah terjadinya penyumbatan pada pembuluh darah akibat adanya penumpukan kolestrol jahat.
Madu Vitummy merupakan madu yang mengandung ekstrak rempah-rempah pilihan, seperti temulawak, temu hitam, bawang putih, dan pepaya yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan pencernaan.
Selain itu, Madu Vitummy bermanfaat untuk meningkatkan nafsu makan, meningkatkan daya tahan tubuh, dan mencegah anak dari risiko infeksi cacingan.
Yuk, rutin minum Madu Vitummy sehari dua kali untuk mendapatkan daya tahan tubuh yang kuat dan bebas cacingan.
