Apakah moms sedang bingung memikirkan olahraga untuk busui yang aman untuk dilakukan?
Moms, berat badan naik saat hamil merupakan kondisi yang sangat wajar terjadi, biasanya akan turun dengan sendirinya sekitar enam minggu setelah melahirkan.
Namun bagi sebagian wanita, berat badan yang naik karena hamil malah jadi menetap, alias tak kunjung turun meski sudah melewati proses melahirkan dan menyusui.
Hal ini bisa disebabkan oleh stres, kelelahan, kurang tidur, dan jarang olahraga.
Untuk membantu moms menurunkan berat badan saat menyusui, Mindy sudah merangkum beberapa olahraga yang cocok untuk busui.
Olahraga Untuk Busui Yang Aman Dilakukan
Sebagian ibu yang baru melahirkan dan sedang melakukan proses menyusui biasanya akan lebih berhati-hati dalam mengonsumsi makanan atau bahkan melakukan aktivitas, seperti berolahraga.
Mereka mungkin akan khawatir hal tersebut bisa berdampak pada kualitas atau jumlah ASI yang dikeluarkan.
Baca juga: Cara Tidur Berkualitas Ala Rasulullah SAW
Ngomong-ngomong tentang olahraga untuk busui, apakah busui boleh melakukan olahraga?
Jawabannya tentu saja boleh. Bahkan sangat dianjurkan untuk dilakukan selama proses menyusui.
Meski sebuah penelitian pernah membuktikan bahwa kadar asam laktat dalam ASI sedikit meningkat saat ibu melakukan olahraga dengan intensitas berat, namun olahraga ringan tidak akan berdampak pada kualitas dan jumlah ASI.
Jadi, jika moms ingin melakukan olahraga untuk menurunkan berat badan, pilihlah jenis-jenis olahraga ringan.
Berikut merupakan olahraga untuk busui agar berat badan turun dan namun tetap mendukung proses menyusui:
Olahraga untuk Busui, Latihan Otot Dasar Panggul
Moms, naiknya berat badan, kemudian perubahan hormon, dan proses melahirkan membuat otot dasar panggul menjadi kendur.
Hal ini bisa membuat ibu menyusui mengalami kesulitan untuk menahan buang air kecil ataupun buang air besar.
Nah, untuk mengatasinya, moms bisa melakukan latihan otot dasar panggul. Latihan ini bisa dilakukan sejak beberapa hari atau minggu setelah melahirkan.
Salah satu latihan otot dasar panggul adalah senam kegel. Senam kegel merupakan senam yang efektif untuk mengencangkan otot-otot dasar panggul.
Adapun cara melakukan olahraga untuk busui ini adalah:
- Kencangkan otot panggul seperti sedang menghentikan aliran urine saat buang air kecil dan tahan selama 5 detik.
- Pada posisi ini, usahakan untuk tetap bernapas, serta tidak mengencangkan otot perut, paha, serta bokong.
- Bila sudah terbiasa dengan gerakannya, cobalah untuk meningkatkan durasi saat mengencangkan otot panggul selama 5–10 detik.
- Ulangi gerakan tersebut sebanyak 10 kali.
- Lakukan gerakan sebanyak 3 kali sehari untuk mendapatkan hasil yang optimal.
Selain itu, moms juga bisa menggunakan alat bantu berupa bola kegel untuk mempermudah gerakan senam kegel.
Ingat! Hindari melakukan senam ini saat moms ingin buang air karena bisa memicu terjadinya infeksi kandung kemih.
Berjalan Santai
Moms, berjalan santai merupakan salah satu olahraga untuk busui yang tergolong aman dilakukan.
Dalam beberapa minggu pertama setelah melahirkan, moms mungkin akan menghabiskan waktu untuk merawat si kecil, mengonsumsi makanan yang sehat, dan berusaha untuk tidur sejenak.
Nah, setelah terbiasa dengan hal tersebut, cobalah untuk memulai berolahraga seperti berjalan-jalan di sekitar rumah.
Berjalan santai bisa melatih berbagai otot, seperti otot paha dan bokong bagian belakang.
Olahraga untuk Busui, Yoga
Jika moms sudah mulai terbiasa dalam merawat si kecil dan menemukan waktu luang untuk bersantai, cobalah untuk melakukan yoga.
Selain membantu menenangkan otot-otot tubuh dan pikiran, yoga juga bisa membantu memperbaiki postur tubuh.
Adapun beberapa pose yoga yang dianjurkan untuk busui adalah posisi dan lainnya.
Angkat Beban Sederhana
Olahraga untuk busui lainnya yang aman dicoba adalah angkat beban sederhana.
Olahraga ini bisa membantu menurunkan berat badan dan mengencangkan otot-otot yang kendur setelah proses kehamilan dan persalinan.
Moms bisa memulai dengan otot-otot anggota tubuh bagian atas, seperti lengan atas dan bawah, lalu anggota tubuh bagian bawah, seperti paha dan tungkai bawah.
Moms bisa melakukan olahraga ini di rumah dengan menggunakan beban ringan, seperti botol minum yang diisi air atau pasir.
Latihan Pernapasan Diafragma
Moms, latihan pernapasan diafragma merupakan olahraga paling sederhana yang bisa dilakukan sesegera mungkin setelah melahirkan.
Cobalah untuk meluangkan waktu beberapa menit untuk fokus pada cara moms bernapas.
Moms bisa melakukan latihan ini sambil duduk atau berbaring. Olahraga ini bisa membantu merelaksasi pikiran dan menjauhkan stres.
Olahraga untuk Busui, Plank
Plank merupakan olahraga untuk busui yang sangat mudah untuk dilakukan.
Manfaat dari olahraga ini adalah bisa memperbaiki postur tubuh, meningkatkan fleksibilitas, dan meningkatkan metabolisme tubuh.
Olahraga untuk Busui, Bird Dog
Bird dong termasuk ke dalam olahraga untuk busui yang aman untuk dilakukan dan tidak akan memberikan efek negatif terhadap kualitas dan jumlah ASI.
Cara melakukan olahraga ini sangatlah mudah. Pertama, mulailah dengan posisi merangkak dan punggung yang rata.
Angkat tangan kiri dan kaki kanan secara bersamaan sampai sejajar lurus dengan punggung, kemudian tahan selama 10 detik.
Turunkan kaki secara perlahan, kemudian lakukan kaki yang dan tangan yang sebelahnya. Tahan selama 10 detik.
Itulah informasi tentang olahraga untuk busui. Untuk menambah informasi dan pengetahuan tentang pola asuh atau kesehatan anak, terutama kesehatan anak selama puasa, selalu kunjungi laman blog kami.
Jangan lupa untuk selalu mengonsumsi Madu Vitummy setiap sahur dan berbuka puasa!
Madu Vitummy merupakan madu yang mengandung ekstrak rempah-rempah pilihan, seperti temulawak, temu hitam, bawang putih, dan pepaya yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan pencernaan.
Selain itu, Madu Vitummy bermanfaat untuk meningkatkan nafsu makan, meningkatkan daya tahan tubuh, dan mencegah anak dari risiko infeksi cacingan.
Yuk, rutin minum Madu Vitummy sehari dua kali untuk mendapatkan daya tahan tubuh yang kuat dan bebas cacingan.
