Latihan Daya Tahan Tubuh Agar Tidak Mudah Sakit dan Lelah, Catat dan Lakukan!

Sebagai orang tua, Moms tentu ingin yang terbaik untuk kesehatan si Kecil, bukan? Salah satu cara untuk memastikan anak tumbuh dengan sehat dan kuat adalah dengan memperhatikan daya tahan tubuhnya. 

Latihan daya tahan tubuh atau yang sering disebut juga dengan latihan aerobik adalah kunci agar anak tidak mudah sakit dan lelah. Artikel ini akan membahas berbagai jenis latihan dam tips agar si Kecil bisa menjalani latihan ini dengan menyenangkan.

Yuk, simak selengkapnya di bawah ini, Moms! 

Hubungan Daya Tahan Tubuh dan Mudah Sakit Hingga Lelah

Daya tahan tubuh (sistem imun) memainkan peran utama dalam melindungi tubuh dari berbagai penyakit dan infeksi. Ketika daya tahan tubuh anak kuat, ia akan lebih jarang sakit dan lebih bertenaga. 

Sebaliknya, jika daya tahan tubuh lemah, anak bisa lebih mudah sakit dan cepat lelah. Lalu, apa hubungan antara daya tahan tubuh dan kecenderungan mudah sakit serta cepat lelah pada anak? Untuk menjawab pertanyaan tersebut, Moms perlu tahu pengertiannya dahulu. 

Imun tubuh adalah sistem pertahanan alami tubuh yang berfungsi melindungi tubuh dari infeksi, virus, bakteri, dan patogen lain yang dapat menyebabkan penyakit. Sistem ini terdiri dari berbagai komponen, termasuk sel darah putih, antibodi, dan organ seperti limpa dan kelenjar getah bening. Semua komponen ini bekerja bersama-sama untuk mendeteksi dan melawan berbagai patogen yang masuk ke tubuh.

Pada anak-anak, daya tahan tubuh masih berkembang dan lebih rentan terhadap penyakit, terutama di tahun-tahun awal kehidupannya. Itulah mengapa menjaga kesehatan sistem imun anak menjadi sangat penting untuk mencegah mereka mudah sakit dan lelah.

Daya Tahan Tubuh yang Lemah Menyebabkan Anak Mudah Sakit

Ketika daya tahan tubuh anak lemah, tubuh tidak bisa melawan infeksi dan patogen secara optimal ya, Moms. Hal ini menyebabkan si Kecil lebih rentan terhadap berbagai jenis penyakit, seperti pilek, batuk, demam, dan infeksi lainnya. 

Berikut beberapa alasan daya tahan tubuh yang rendah membuat anak lebih mudah sakit: 

1. Penurunan Kemampuan Melawan Patogen 

Daya tahan tubuh yang kuat membantu tubuh mendeteksi dan melawan bakteri, virus, serta kuman lainnya yang dapat menyebabkan penyakit. Jika sistem imun lemah, tubuh akan kesulitan mengenali dan melawan patogen tersebut, sehingga anak lebih mudah jatuh sakit.

2. Stres dan Kelelahan Menurunkan Imunitas 

Aktivitas yang berlebihan, stres, dan kurang tidur dapat memengaruhi sistem imun. Ketika anak terlalu banyak beraktivitas tanpa cukup istirahat, tubuh mereka akan merasa kelelahan, yang pada gilirannya bisa mengurangi kemampuan sistem imun untuk bekerja dengan baik. Hal ini meningkatkan risiko infeksi.

3. Gizi Buruk Makanan 

Asupan makanan yang kurang gizi dan tidak seimbang bisa melemahkan daya tahan tubuh. Anak yang kekurangan vitamin, mineral, dan nutrisi penting lainnya cenderung lebih rentan terhadap penyakit. Oleh karena itu, penting bagi Moms untuk memastikan si Kecil mendapatkan asupan gizi yang cukup dari makanan sehat.

4. Paparan Lingkungan yang Tidak Sehat 

Anak-anak sering kali berada di lingkungan yang penuh dengan kuman, terutama di sekolah, taman bermain, atau tempat-tempat umum lainnya. Jika daya tahan tubuhnya lemah, maka tubuh anak lebih mudah terpapar penyakit yang beredar di sekitar mereka.

Baca Juga: Cara Mengatasi Polusi Udara agar Tak Mudah Sakit.

Apa Ciri Daya Tahan Tubuh Lemah?

Daya tahan tubuh yang lemah dapat membuat seseorang lebih rentan terhadap penyakit dan mudah merasa kelelahan. Ini adalah kondisi yang perlu diwaspadai, karena tubuh yang memiliki sistem kekebalan tubuh yang tidak optimal akan kesulitan dalam melawan infeksi, virus, atau patogen lainnya. 

Pada anak-anak, daya tahan tubuh yang lemah bisa terlihat melalui berbagai tanda dan gejala yang perlu Moms ketahui. Berikut adalah beberapa ciri-ciri daya tahan tubuh yang lemah:

1. Sering Sakit dan Mudah Terinfeksi

Salah satu tanda utama dari daya tahan tubuh yang lemah adalah anak yang sering sakit, baik itu flu, batuk, pilek, atau infeksi lainnya. Biasanya, anak-anak dengan daya tahan tubuh lemah lebih rentan terkena penyakit, dan proses pemulihannya pun lebih lama daripada anak-anak yang memiliki daya tahan tubuh kuat. 

Jika si Kecil sering mengalami infeksi saluran pernapasan atau masalah kesehatan lainnya, itu bisa menjadi tanda bahwa sistem imun mereka tidak berfungsi dengan baik.

2. Mudah Lelah dan Kehilangan Energi

Anak yang daya tahan tubuhnya lemah sering kali merasa cepat lelah dan kehabisan energi. Meskipun mereka tidak melakukan aktivitas fisik yang berat, si Kecil mungkin merasa lemas dan tidak memiliki cukup tenaga untuk beraktivitas, bermain, atau bahkan belajar. 

Kelelahan yang berlebihan ini terjadi karena tubuh bekerja ekstra keras untuk melawan patogen atau memulihkan diri setelah sakit, sehingga menguras banyak energi.

3. Mudah Terpapar Alergi atau Peradangan

Anak dengan daya tahan tubuh yang lemah lebih rentan mengalami alergi atau peradangan. Misalnya, mereka bisa lebih sering mengalami ruam kulit, gatal-gatal, atau masalah pernapasan seperti asma. 

Sistem imun yang lemah tidak mampu melindungi tubuh dengan baik, sehingga respons tubuh terhadap iritasi atau alergen menjadi lebih intens dan sering muncul.

4. Pemulihan yang Lambat Setelah Sakit

Jika si Kecil membutuhkan waktu yang lebih lama untuk pulih setelah sakit, ini bisa menjadi indikasi daya tahan tubuhnya tidak optimal. Pada anak-anak dengan sistem kekebalan tubuh yang baik, mereka biasanya akan cepat sembuh setelah mengalami penyakit ringan seperti flu atau batuk. 

Namun, anak dengan daya tahan tubuh lemah mungkin membutuhkan waktu yang lebih lama untuk pulih dan bahkan bisa mengalami komplikasi dari penyakit yang sama.

5. Peningkatan Keinginan untuk Tidur atau Kurang Tidur

Anak yang memiliki daya tahan tubuh lemah cenderung tidur lebih lama atau justru kesulitan tidur. Kurangnya tidur atau tidur yang berkualitas rendah dapat menurunkan sistem kekebalan tubuh. 

Begitu juga jika tubuh merasa kekurangan energi atau tertekan, si Kecil mungkin lebih sering merasa mengantuk atau tidur lebih lama dari biasanya. Tidur yang cukup adalah kunci untuk pemulihan tubuh, dan jika si Kecil terjaga pada malam hari atau merasa selalu mengantuk, ini bisa menunjukkan adanya masalah dengan daya tahan tubuhnya.

6. Perubahan Berat Badan yang Tidak Normal

Penurunan berat badan yang drastis atau kesulitan dalam mempertahankan berat badan yang sehat juga bisa menjadi indikasi daya tahan tubuh yang lemah. Ketika tubuh tidak dapat melawan infeksi dengan baik, itu dapat memengaruhi nafsu makan si Kecil. 

Akibatnya, anak bisa kehilangan nafsu makan dan tidak makan dengan cukup, yang menyebabkan penurunan berat badan atau masalah gizi. Sebaliknya, ada juga beberapa kasus di mana daya tahan tubuh yang lemah menyebabkan penambahan berat badan yang tidak wajar, karena tubuh tidak mampu memproses makanan dengan efektif.

7. Sering Mengalami Gangguan Pencernaan

Anak dengan daya tahan tubuh lemah mungkin lebih sering mengalami gangguan pencernaan, seperti diare, sembelit, atau perut kembung. Sistem pencernaan yang terhubung dengan sistem kekebalan tubuh sering kali menjadi tempat pertama bagi patogen untuk masuk ke tubuh. Jika sistem imun anak lemah, tubuh akan kesulitan melawan mikroorganisme yang mengganggu pencernaan, yang akhirnya menyebabkan masalah perut.

8. Kulit yang Rentan Terkena Infeksi

Kulit yang menjadi lebih sensitif dan rentan terhadap infeksi juga bisa menjadi tanda bahwa daya tahan tubuh anak lemah. Misalnya, anak mungkin sering mengalami luka yang mudah terinfeksi, atau kulitnya terlihat lebih pucat dan kering. Kulit adalah garis pertahanan pertama terhadap infeksi, dan jika daya tahan tubuh lemah, kulit mungkin tidak bisa melawan kuman atau iritasi dengan baik.

9. Mudah Stres atau Cemas

Stres yang berlebihan juga dapat mempengaruhi daya tahan tubuh. Anak-anak dengan daya tahan tubuh yang lemah mungkin lebih mudah merasa cemas, takut, atau stres. Stres mental yang berkepanjangan dapat menurunkan fungsi sistem imun dan meningkatkan risiko penyakit. Jika si Kecil sering merasa tertekan atau sulit tidur karena kecemasan, ini bisa menjadi tanda bahwa sistem kekebalan tubuh mereka sedang dalam kondisi tidak 

Latihan Daya Tahan Tubuh Agar Tidak Mudah Sakit dan Lelah

Ada berbagai jenis latihan fisik yang dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh si Kecil. Latihan-latihan ini akan membantu meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru, memperkuat otot-otot tubuh, serta memperbaiki sirkulasi darah, yang semuanya berkontribusi pada daya tahan tubuh yang lebih baik. 

Berikut adalah beberapa jenis latihan yang dapat Moms coba bersama si Kecil:

1. Lari atau Jogging Ringan

Lari atau jogging ringan adalah latihan kardiovaskular yang sangat efektif untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Dengan jogging, jantung dan paru-paru si Kecil akan bekerja lebih keras, meningkatkan kapasitas paru-paru dan meningkatkan sirkulasi darah. 

Mulailah dengan jarak atau waktu yang pendek, seperti 10-15 menit, dan secara bertahap tingkatkan durasi atau intensitasnya. Jogging juga bisa menjadi kegiatan yang menyenangkan jika dilakukan bersama keluarga. 

Ajak si Kecil untuk berlari atau jogging di taman atau lingkungan sekitar rumah. Hal ini juga akan membuatnya merasa lebih termotivasi.

2. Bersepeda

Bersepeda adalah latihan yang menyenangkan dan efektif untuk meningkatkan daya tahan tubuh anak. Aktivitas ini melibatkan banyak otot, terutama otot kaki, serta membantu memperkuat jantung dan paru-paru. Selain itu, bersepeda juga baik untuk melatih keseimbangan dan koordinasi tubuh.

Bersepeda bersama keluarga di akhir pekan atau saat waktu luang akan sangat menyenangkan dan bermanfaat bagi daya tahan tubuh si Kecil. Durasi bersepeda yang disarankan adalah sekitar 30-45 menit, dan Moms bisa memilih jalur yang aman dan menarik untuk si Kecil.

3. Berenang

Berenang adalah olahraga yang sangat baik untuk anak-anak, karena tidak hanya melatih daya tahan tubuh, tetapi juga menguatkan otot tubuh tanpa memberikan tekanan berlebih pada sendi. Selain itu, berenang melibatkan hampir seluruh bagian tubuh, sehingga bisa membantu meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan tubuh secara keseluruhan.

Berenang secara rutin akan membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan memperbaiki peredaran darah. Jika si Kecil belum mahir berenang, Moms bisa mulai dengan memperkenalkan mereka pada permainan air yang menyenangkan, dan secara perlahan mengajarkan teknik berenang dasar.

4. Lompat Tali

Lompat tali adalah latihan yang sangat baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Aktivitas ini tidak hanya membantu meningkatkan stamina, tetapi juga memperbaiki koordinasi tubuh, kelincahan, dan kekuatan otot kaki. Moms bisa memulai latihan lompat tali dengan durasi pendek, kemudian tingkatkan waktu dan frekuensinya secara bertahap.

Lompat tali juga dapat dilakukan di rumah, sehingga sangat praktis. Agar lebih menyenangkan, Moms bisa membuat tantangan atau permainan, seperti siapa yang bisa melompat lebih banyak atau lebih cepat.

5. Senam Aerobik

Senam aerobik adalah latihan yang menggabungkan gerakan tubuh dengan irama musik. Selain membantu meningkatkan daya tahan tubuh, senam aerobik juga melatih kekuatan otot, kelenturan tubuh, dan keseimbangan. Moms bisa mencari video senam aerobik untuk anak-anak yang mudah diikuti dan melakukannya bersama si Kecil di rumah.

Senam aerobik bisa menjadi latihan yang menyenangkan dan melibatkan seluruh tubuh. Selain itu, aktivitas ini juga bisa membantu meningkatkan stamina dan kesehatan jantung serta paru-paru si Kecil.

6. Rutin Minum Vitummy 

Terakhir, Moms bisa memberikan Vitummy pada si Kecil untuk membantu meningkatkan daya tahan tubuhnya. Sebab, madu herbal dengan ekstrak bahan alami ini mengandung ekstrak temulawak dan temu hitam. 

Bahan tersebut kemudian diformulasikan menjadi Selenium Silver Pro sehingga bermanfaat untuk si Kecil dalam proses pertumbuhan dan perkembangannya. Jadi, tunggu apa lagi? Yuk, dapatkan produknya sekarang juga di www.maduvitummy.id!