Sarapan punya peran sangat penting untuk anak-anak ya, Moms. Alasannya, selain memberikan asupan energi harian untuk si Kecil, sarapan juga bisa membantu menjaga kesehatan saluran cerna.
Lalu, apa sarapan yang bagus untuk anak? Artikel ini akan menyajikan menu sarapan tinggi serat untuk anak, termasuk yang praktis. Yuk, simak selengkapnya di bawah ini!
Menu Sarapan Pagi yang Sehat dan Tinggi Serat untuk Anak
Sebagai orang tua, Moms pasti ingin memberikan menu sarapan yang praktis, namun tetap tinggi serat untuk si Kecil. Sebenarnya, ada beberapa menu yang bisa dibuat di rumah. Melansir berbagai sumber, berikut menu-menu yang bisa Moms buat:
Oatmeal
Oatmeal merupakan makanan tinggi serat yang paling sering jadi menu sarapan, baik untuk orang dewasa maupun anak-anak. Hal ini dikarenakan bahan utamanya adalah oat atau gandum utuh (Avena sativa).
Oat atau gandum utuh tersebut mengandung serat larut (beta-glukan) yang sangat baik untuk pencernaan. Selain itu, juga bisa menjaga kesehatan jantung dan usus, bahkan mampu membantu menurunkan kolesterol dan gula darah.
Cara penyajiannya, MomS bisa menambahkan buah, kacang-kacangan, atau biji chia untuk serat tambahan. Tambahan ini juga bertujuan untuk memberikan variasi rasa agar anak-anak tidak bosan dengan menu sarapannya.
Telur Orak Arik Sayur
Apabila Moms sering menstok telur di rumah, membuat telur orak arik dengan sayur bisa jadi contoh makanan berserat tinggi. Telur memang bukan sumber serat, berbeda dengan sayur yang tinggi akan kandungan serat.
Mencampurkan telur dan sayur akan menyajikan menu makanan tinggi protein dan serat. Jenis makanan ini sangat baik untuk anak-anak, terutama saat disajikan untuk sarapan. Pasalnya, protein dan serat sangat diperlukan untuk energi harian dan kesehatan pencernaan.
Baca Juga: Berapa Porsi Makan Anak yang Ideal?
Ubi Rebus
Ubi termasuk bahan makanan yang tinggi akan kandungan serat. Memasaknya dengan cara direbus bisa menjadikan ubi rebus sebagai menu sarapan pagi, baik untuk anak-anak hingga dewasa. Selain itu, Moms juga bisa menyajikannya dengan telur rebus.
Ubi dan telur rebus sering jadi menu sehari-hari mereka yang sedang diet. Sebab, kandungan serat dan protein yang tinggi dari kombinasi keduanya sangat baik untuk tubuh dan saluran cerna. Oleh karenanya, menu seperti ini bisa jadi pilihan Moms untuk si Kecil.
Roti Gandum Utuh
Selain menu rebus-rebusan, roti juga bisa jadi pilihan tepat untuk sarapan anak. Moms bisa membuatnya sebagai meru roti panggang dengan tambahan telur dan sayur-sayuran di atasnya, misalnya selada, tomat, dan timun.
Roti gandum itu sendiri merupakan bahan makanan yang tinggi akan kandungan serat. Sementara itu, serat dari sayur-sayuran tambahan akan menambah variasi bahan makanan yang berserat.
Smoothie
Smoothie adalah minuman kental yang dibuat dengan menghaluskan campuran buah-buahan atau sayur-sayuran dengan cara diblender. Minuman ini bisa jadi menu sarapan pagi untuk anak-anak.
Moms bisa membuat smoothie dengan mencampurkan bahan bahan, seperti yoghurt, susu, oat, dan buah (pisang, pir, mangga, alpukat, pepaya, stroberi, kiwi, buah naga, nanas, markisa).
Mencampurkan bahan-bahan utama membuat smoothie dengan buah-buahan menghasilkan minuman yang tinggi kandungan serat. Minuman seperti ini sangat baik untuk menu sarapan pagi untuk anak SD dan TK yang sangat memerlukan hal tersebut.
Sereal Gandum Utuh
Sereal banyak yang terbuat dari gandum utuh sehingga memiliki kandungan serat yang tinggi. Hal ini menjadikan sereal gandum utuh sangat baik untuk contoh makanan tinggi serat untuk anak.
Menu ini sebenarnya sudah sering dibuat, namun biasanya diminum ketika siang hari sebagai pelepas dahaga. Padahal, meminumnya di pagi hari bisa jadi menu sarapan yang enak dan tinggi serat.
Itulah beberapa menu sarapan tinggi serat untuk anak yang bisa Moms buat di rumah. Selain memberikan makanan sesuai menu tersebut, Moms juga bisa memberikan Vitummy Fruveggie, lho.
Madu dengan ekstrak sayur dan buah ini tinggi akan kandungan serat. Mengonsumsinya setiap hari dapat mendukung asupan nutrisi dan serat hariannya. Hasilnya, pencernaan dan tubuh si Kecil bisa lebih sehat sepanjang hari.
Yuk, berikan Vitummy Fruveggie sekarang juga untuk asupan nutrisi dan serat harian si Kecil setiap hari!
