Kebutuhan Kalori Harian Anak dan Tips Mudah Mencukupinya

Sebagai orang tua, sudahkah Moms memenuhi kebutuhan kalori harian anak? Pasalnya, fungsi kalori dalam tubuh si Kecil sangat penting loh, Moms. Beberapa adalah sebagai sumber energi, mendukung berat badan ideal, meningkatkan imun tubuh dan metabolisme. 

Manfaat tersebut bisa Moms berikan dengan cara mencukupi kebutuhan kalori hariannya ya, Moms. Upaya yang bisa dilakukan adalah dengan menyediakan makanan gizi seimbang. 

Tapi, tahukah Moms, berapa kebutuhan kalori anak perhari? Yuk, ketahui jawabannya pada artikel berikut! 

Berapa Kebutuhan Kalori Harian Anak?

Melansir laman Kemenkes RI, kalori adalah jumlah energi dari makanan dan minuman yang dikonsumsi oleh tubuh. Energi ini kemudian berfungsi untuk mendukung aktivitas, antara lain berpikir, bernapas, mengontrol suhu tubuh, berjalan, berolahraga, dan tumbuh kembang setiap orang. 

Jadi, semua orang butuh kalori ya, Moms? Benar, setiap orang membutuhkan asupan kalori, termasuk anak-anak. Meski demikian, kebutuhan kalori anak umumnya berbeda dengan orang dewasa. 

Alasannya, kalori yang diperlukan dalam tubuh anak tujuannya untuk membantu tumbuh kembang optimal. Artinya, perannya sangat penting sehingga harus selalu dicukupi kebutuhannya. 

Tapi, tahukah Moms berapa kebutuhan kalori harian anak? Ini tentunya penting untuk diperhatikan agar manfaat kalori bisa maksimal.

Soal kebutuhannya, setiap hari, anak-anak membutuhkan jumlah kalori seperti yang disebutkan dalam laman Siloam Hospitals Berikut. 

• 0–5 bulan: 550 kkal
• 6–11 tahun: 800 kkal
• 1–3 tahun: 1350 kkal
• 4–6 tahun: 1400 kkal
• 7–9 tahun: 1650 kkal

Sebagai orang tua, Moms bisa berpedoman pada jumlah kalori yang disarankan tersebut. Namun, tidak menutup kemungkinan bahwa setiap anak memiliki kebutuhan yang berbeda. 

Seperti menurut National Library of Medicine, kebutuhan kalori anak-anak sebenarnya dihitung berdasarkan usia, jenis kelamin, dan status aktivitas anak. Jadi, apabila si Kecil punya aktivitas lebih banyak dibanding anak seusianya maka asupan kalorinya bisa lebih besar. 

Cara Mencukupi Kebutuhan Kalori Harian Anak

Setelah tahu bahwa kebutuhan kalori setiap anak berbeda, lalu bagaimana cara mencukupinya? Ada banyak cara yang bisa Moms lakukan, salah satunya dengan memberikan makanan tinggi kalori seperti berikut. 

Nasi 

Sebagai sumber karbohidrat tubuh, nasi juga mengandung tinggi kalori. Alasannya, dalam 158 gr nasi biasanya mengandung 204 kalori. Memberikan nasi sebagai makanan pokok anak membantu tubuh dalam memenuhi kebutuhan kalorinya. 

Kacang-kacangan 

Selain nasi, kacang-kacangan juga bisa mendukung pemenuhan asupan kalori dalam tubuh. Misalnya saja kacang almond, setiap ¼ gelas atau setara dengan 32 gr mengandung sekitar 170 kalori.

Menurut laman Healthline, kacang almond termasuk jenis makanan yang padat kalori. Oleh karenanya, Moms hanya perlu memberikan dua genggam kacang almond perhari dengan dibuat sebagai cemilan. 

Daging Merah 

Beralih pada makanan hewani, daging merah juga kaya akan kalori. Bahkan, mengonsumsinya dinilai sangat efektif untuk membantu pembentukan otot tubuh ya, Moms. Selain itu, juga karena kandungan kalorinya sekitar 228 kalori dalam setiap 58 gr daging. 

Angka tersebut tergolong tinggi, sehingga bisa menjadi referensi untuk Moms berikan pada si Kecil. Ini akan membantu asupan kalori harian mereka dan membantu pertumbuhan serta perkembangan tubuh yang optimal. 

Kentang dan Karbohidrat Kompleks 

Memenuhi asupan kalori anak-anak juga bisa dengan memberikan kentang dan karbohidrat komplek. Beberapa bentuk karbohidrat kompleks, antara lain biji gandum, gandum, jagung, ubi jalar, dan labu. 

Laman yang sama menyebutkan bahwa berbagai makanan tersebut mendukung pelepasan energi dalam tubuh lebih stabil. Bahkan, dapat pula menjadi sumber nutrisi kelompok makanan lain, seperti potasium, serat, dan sayuran. 

Salmon 

Salmon adalah jenis ikan-ikanan yang mendukung asupan kalori dalam tubuh anak ya, Moms. Pasalnya, selain tinggi akan omega-3, ikan ini mengandung 155 kalori dalam setiap 85 gr penyajiannya. Artinya, mengonsumsi salmon sangat baik untuk tubuh. 

Susu 

Tidak hanya makanan, ada juga minuman yang tinggi akan kalori, salah satunya susu. Hal ini menjadikan susu sering dijadikan sebagai asupan untuk orang-orang yang sedang membentuk badannya agar lebih kuat dan berotot. 

Nutrisi lain yang terkandung di dalamnya berupa protein, karbohidrat, lemak, dan sumber kalsium, vitamin, serta mineral yang baik bagi tubuh. Bahkan, dalam 1 gelas susu setara 237 ml mengandung 149 kalori dan 8 gr protein. H

Itulah beberapa makanan yang bisa Moms berikan pada si Kecil. Memberikan makanan-makanan tersebut termasuk cara mencukupi kebutuhan kalori anak. 

Kebutuhan Kalori Anak Menurut IDAI

Berapa kebutuhan kalori anak perhari menurut IDAI? Ikatan Dokter Anak Indonesia (IDAI) menyebutkan bahwa kalori ini bisa didapatkan dari ASI dan MPASI. Adapun angkanya seperti berikut. 

IDAI menambahkan bahwa MPASI secara kualitas mengandung gizi seimbang, yakni mencakup karbohidrat, protein, lemak, buah, atau sayur. Nah, berikut total kalori berdasarkan komposisinya. 

Itulah standar kebutuhan kalori anak menurut Ikatan Dokter Anak Indonesia. Sebagai orang tua, Moms bisa mendukung asupan makanannya untuk memenuhi kebutuhan tersebut. Tapi, apabila si Kecil tidak nafsu makan maka berikanlah Vitummy. 

Madu Vitummy adalah madu herbal dengan ekstrak bahan alami, seperti buah pepaya, bawang putih, rimpang temulawak, temu hitam, dan rasa jeruk. Berbagai bahan tersebut kemudian diformulasikan sehingga menghasilkan formula Selenium Silver Pro. 

Formula ini membantu anak untuk meningkatkan nafsu makan dan daya tahan tubuhnya. Oleh karenanya, memberikan Vitummy secara rutin dapat mendukung asupan kalori si Kecil dari nafsu makannya yang meningkat. 

Yuk, dapatkan produknya sekarang juga melalui website resminya di www.maduvitummy.id!