Puasa merupakan ibadah yang sangat dianjurkan dalam agama Islam. Selain sebagai bentuk pengabdian kepada Tuhan, puasa juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh.
Namun, untuk menjalankan puasa dengan lancar dan nyaman, Moms dan si Kecil perlu memperhatikan konsumsi makanan sahur yang tepat.
Artikel ini akan membahas beberapa tips dan resep makanan sahur agar kuat puasa sepanjang hari.
Yuk, simak selengkapnya di bawah ini!
Apa Pentingnya Makanan Sahur?
Makanan sahur memiliki peran yang sangat penting dalam menjalani puasa. Sahur adalah waktu terakhir sebelum imsak, di mana tubuh dapat mengonsumsi makanan dan minuman untuk memberikan energi yang dibutuhkan selama puasa.
Dengan sahur yang tepat, Moms dan si Kecil dapat menjaga keseimbangan nutrisi dan energi dalam tubuh sehingga dapat menjalani puasa dengan nyaman dan lancar.
Makan sahur memiliki banyak manfaat yang penting bagi kesehatan dan kesejahteraan.
Berikut adalah beberapa manfaat utama dari makan sahur yang dapat dirasakan.
1. Menjaga Kadar Gula Darah
Makan sahur membantu menjaga kadar gula darah agar tetap stabil selama puasa. Dengan mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dan serat, tubuh dapat memperoleh energi secara bertahap selama berpuasa sehingga menghindari hipoglikemia (penurunan kadar gula darah) yang dapat menyebabkan pusing dan lemas.
2. Menghindari Dehidrasi
Saat berpuasa, tubuh tidak mendapatkan asupan cairan selama beberapa jam. Makan sahur yang mengandung air dan minuman yang cukup dapat membantu mencegah dehidrasi dan menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.
3. Memberikan Energi
Makan sahur memberikan energi yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menjalani aktivitas sehari-hari selama puasa. Dengan mengonsumsi makanan yang tepat, Moms dan si Kecil akan merasa lebih bertenaga dan aktif selama puasa.
4. Mendukung Kesehatan Pencernaan
Makan sahur yang mengandung serat dan nutrisi penting membantu menjaga kesehatan pencernaan. Serat membantu menjaga keseimbangan bakteri baik dalam usus dan mencegah sembelit selama puasa.
5. Menjaga Keseimbangan Nutrisi
Makan sahur yang seimbang secara nutrisi membantu memenuhi kebutuhan tubuh akan vitamin, mineral, dan zat gizi penting lainnya. Ini penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh selama berpuasa.
Dengan memperhatikan manfaat-manfaat tersebut, Moms tentunya dapat memahami pentingnya makan sahur dan berusaha untuk mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi setiap sahur, termasuk si Kecil.
Dengan begitu, Moms dan mereka bisa menjalani puasa dengan nyaman dan penuh energi sepanjang hari.
Tips Memilih Makanan Sahur yang Tepat
Memilih makanan sahur yang tepat memang krusial selama bulan puasa ya, Moms. Pasalnya, dengan banyaknya pilihan makanan di meja sahur, penting untuk memilih dengan bijak agar tetap sehat dan bertenaga sepanjang hari.
Berikut ini ada beberapa tips memilih makanan sahur agar kuat puasa seharian.
1. Pilih Makanan yang Bergizi
Saat memilih makanan sahur, pastikan untuk memilih makanan yang mengandung nutrisi penting bagi tubuh ya, Moms. Beberapa jenisnya, seperti karbohidrat kompleks, protein, serat, dan vitamin serta mineral.
2. Hindari Makanan yang Berlemak dan Berat
Hindari makanan yang berlemak dan berat karena dapat membuat perut terasa kenyang lebih lama. Selain itu, juga bisa menyebabkan Moms dan si Kecil merasa lemas dan lesu selama puasa.
3. Perbanyak Minum Air
Selain makanan, pastikan Moms dan si Kecil juga mengonsumsi air putih yang cukup saat sahur untuk mencegah dehidrasi selama puasa.
Moms, sebelum lebaran tiba, yuk siap-siap dengan ide mau bikin apa, misalnya makanan khas lebaran dari beras sebagai makanan utama, kue, dan lain sebagainya.
Resep Makanan Sahur agar Kuat Puasa
Setelah memahami tips memilih makanan sahur yang tepat, sekarang akan jelajahi beberapa resep makanan sahur sehat dan bergizi yang dapat Moms persiapkan untuk keluarga.
Dengan menggabungkan pilihan makanan yang cerdas dan resep yang lezat, Moms dapat memastikan bahwa sahur keluarga tetap seimbang nutrisinya dan memberikan energi yang cukup untuk menjalani puasa dengan nyaman.
Berikut beberapa resep makanan sahur agar kuat puasa.
Bubur Sereal dengan Buah Segar
Bahan-bahan:
– Sereal oat atau gandum, ½ gelas
– Air, 1 gelas
– Susu rendah lemak, ½ gelas
– Buah segar potong (pisang, apel, anggur), secukupnya
Cara membuat:
1. Rebus sereal oat atau gandum dengan air hingga mendidih dan mengental.
2. Tuangkan susu rendah lemak ke dalam bubur, aduk rata.
3. Sajikan bubur dalam mangkuk dan tambahkan potongan buah segar di atasnya.
Telur Rebus dan Roti Gandum
Bahan-bahan:
– Telur, 2 butir
– Roti gandum, 2 potong
– Mentega, secukupnya
Cara membuat:
1. Rebus telur hingga matang sesuai selera.
2. Panggang roti gandum hingga kecokelatan, tambahkan mentega jika diinginkan.
3. Sajikan telur rebus dan roti gandum sebagai menu sahur yang praktis dan bergizi.
Smoothie Buah
Bahan-bahan:
– Pisang matang, 1 buah
– Buah berry (strawberry, blueberry, raspberry), ½ gelas
– Yogurt rendah lemak, ½ gelas
– Es batu, secukupnya
Cara membuat:
1. Campur semua bahan dalam blender dan blender hingga halus.
2. Tuangkan smoothie ke dalam gelas dan sajikan segera.
Smoothie Protein
Bahan-bahan:
– 1 pisang matang
– ½ gelas yogurt rendah lemak
– ½ gelas susu almond atau susu rendah lemak
– 1 sdm protein bubuk vanilla
– Es batu secukupnya
Cara membuat:
1. Campur semua bahan dalam blender dan blender hingga halus.
2. Tuangkan ke dalam gelas dan nikmati smoothie protein yang segar dan bergizi.
Omelet Sayuran
Bahan-bahan:
– 2 butir telur
– 1/4 cangkir potongan wortel
– 1/4 cangkir potongan brokoli
– 1/4 cangkir potongan paprika
– Sedikit keju parut (opsional)
– Garam dan lada secukupnya
Cara membuat:
1. Kocok telur dalam mangkuk besar, tambahkan garam dan lada secukupnya.
2. Panaskan sedikit minyak di wajan, masukkan potongan wortel, brokoli, dan paprika, tumis sebentar.
3. Tuangkan telur ke atas sayuran dan biarkan hingga telur matang.
4. Taburi dengan keju parut jika diinginkan, lalu lipat omelet menjadi dua dan sajikan.
Overnight Oats
Bahan-bahan:
– ½ gelas oats
– ½ gelas susu almond atau susu rendah lemak
– 1 sdm madu
– ½ pisang, potong-potong
– 1 sdm almond iris
Cara membuat:
1. Campur oats, susu almond, dan madu dalam mangkuk kecil.
2. Tambahkan potongan pisang dan almond iris, aduk rata.
3. Tutup mangkuk dan simpan dalam lemari es semalaman.
4. Sajikan dingin saat sahur.
Sandwich Telur Panggang
Bahan-bahan:
– 2 lembar roti gandum
– 2 butir telur
– Daun selada
– 1 buah tomat, iris tipis
– Mustard atau saus sambal secukupnya
Cara membuat:
1. Panaskan oven atau toaster.
2. Kocok telur dan masak telur dadar tipis.
3. Panggang roti hingga kecokelatan.
4. Letakkan daun selada, telur dadar, dan irisan tomat di atas roti, tambahkan mustard atau saus sambal sesuai selera.
5. Tutup dengan roti lainnya dan sajikan.
Bubur Labu Kuning
Bahan-bahan:
– ½ cangkir labu kuning, kukus dan haluskan
– ½ cangkir susu almond atau susu rendah lemak
– 2 sdm oats
– 1 sdm madu
– ½ sdt kayu manis bubuk
– Topping: potongan buah segar, biji chia, dan almond iris
Cara membuat:
1. Campur labu kuning, susu almond, oats, madu, dan kayu manis dalam panci kecil.
2. Panaskan campuran di atas api sedang sambil diaduk hingga mendidih dan mengental.
3. Tuang bubur ke dalam mangkuk dan tambahkan topping sesuai selera.
4. Sajikan hangat dan nikmati kelezatan bubur labu kuning ini saat sahur.
Makanan yang Harus Dihindari Saat Puasa
Selain memperhatikan makanan yang baik untuk dikonsumsi saat sahur, Moms juga perlu menghindari beberapa jenis makanan yang dapat mempengaruhi kesehatan dan kenyamanan selama puasa.
Berikut adalah beberapa makanan yang sebaiknya dihindari saat menjalani puasa.
1. Makanan Tinggi Gula
Makanan yang tinggi gula, seperti kue manis, permen, dan minuman bersoda, sebaiknya dihindari. Pasalnya, jenis makanan ini dapat menyebabkan peningkatan gula darah yang cepat diikuti oleh penurunan tajam.
Akibatnya bisa memicu rasa lapar dan lemas saat menjalani puasa loh, Moms.
2. Makanan yang Tinggi Lemak
Makanan berlemak tinggi, seperti makanan cepat saji, gorengan, dan makanan berminyak, sebaiknya dihindari karena dapat menyebabkan perut terasa berat dan lambung terasa tidak nyaman selama puasa.
3. Makanan Pedas dan Berbumbu Kuat
Makanan pedas dan berbumbu kuat dapat menyebabkan iritasi lambung dan gangguan pencernaan selama puasa. Sebaiknya, hindari makanan pedas, bumbu berlebihan, dan makanan yang mengandung banyak rempah-rempah.
4. Makanan Asin dan Tinggi Garam
Konsumsi makanan yang tinggi garam, seperti makanan olahan, keripik, dan makanan cepat saji, dapat menyebabkan dehidrasi dan retensi cairan dalam tubuh. Hindari makanan asin berlebihan untuk menghindari peningkatan tekanan darah dan risiko penyakit jantung.
5. minuman Berkafein
Minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, teh, dan minuman berenergi, sebaiknya dihindari karena dapat menyebabkan dehidrasi dan peningkatan frekuensi buang air kecil selama puasa.
Dengan menghindari makanan-makanan tersebut, Moms dan si Kecil dapat menjaga kesehatan dan kenyamanan tubuh selama menjalani puasa. Sebagai gantinya, pilihlah makanan yang sehat, bergizi, dan memberikan energi yang cukup untuk menjalani puasa dengan lancar dan nyaman.
Itulah beberapa resep makanan sahur agar kuat puasa yang bisa Moms buat di rumah. Selain memberikan makanan tersebut, Moms juga bisa memberikan Madu Vitummy untuk membantu menjaga daya tahan tubuh dan nafsu makan si Kecil saat puasa.
Madu yang dibuat dari madu hutan asli dan ekstrak bahan alami ini dilengkapi dengan formula Selenium Silver Pro, sehingga bisa menjadi pilihan yang tepat.
Dengan kandungan nutrisi lengkap dan formula yang terbukti ampuh meningkatkan daya tahan tubuh, Madu Vitummy membantu anak tetap sehat dan bugar selama puasa.
Dapatkan sekarang juga melalui website resminya di www.maduvitummy.id dan berikan yang terbaik untuk kesehatan si Kecil!
